15 ile

[...] podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do [...]

[...] walkę przegrał i wpisanie nazwiska zwycięzcy. g) Decyzje sędziego i arbitra są prawomocne i powinny być wykonane bez potrzeby interwencji ze strony kierownika maty, o ile są one identyczne. Wyjątek stanowi ogłoszenie zwycięstwa przez przewagę techniczną, do którego obowiązkowo wymagane jest uzyskanie opinii kierownika maty. h) W [...]

Stacji 14 - tak :) Generalnie wiekszosc wykonuje cwiczenia tak jak umie i na ile ma sily - tak jak widac na filmie. Przed wykonaniem cwiczen instruktor pokazuje jak wykonac kazde cwiczenie, w trakcie czasem koryguje oraz w przerwach mowi co poprawic. Zeby wykonac ten prosty trening w dobrym tempie i w pelni poprawnie technicznie troche trzeba [...]

http://i45.tinypic.com/293gep1.gif 2013.02.07 Dzisiaj trening crossfit zaliczony. Nie bylo latwo po wtorkowym treningu FBW, ktory jednak czulem jeszcze. Dzisiaj docenilem dwa aspekty treningu: 1. Zaprawienie w treningach: tylko dzieki niemu nie przejmowalem sie juz tak tym ze tu i owdzie boli - po prostu glowa kazala mi isc wbrew wszystkiemu na [...]

[...] napisałem swoją opinie tylko.... mój świat kończy się na kulturystyce ,nie wychodzę poza za to bo spadnę. co do tego rekordku w wycisku ,hmm ja wiem czy to dużo ,no tyle na ile wydajne są twoje treningi pod moim okiem teraz od 2 .5 miesiąca trenuje moj zięc i wyciska 110kg,gniotło go 80kg(nie było żadnych treningów typowo pod sile) -wiec to [...]

Ciekawostka, u mnie na 26km spadlo 2,8kg w ciagu 3 godzin. Wliczylem do tego bilansu to, co wypilem w czasie biegu ;) Ile zabierasz "paliwa" na taki dystans? Bo ja na 10 km nie biore nic czyli szybko przelykam sline :) - no ale to tylko 10 km. Powyzej 10 km plyny nieodzowne juz sa raczej. Raz mnie ponioslo i 15 km zrobilem tez bez picia. Dodam [...]

[...] beda co w sumie jest dobre. Sa pozycje kultowe ale co jakis czas dorzuca nam cos nowego. Ilosc stanowisk zalezy glownie od liczby cwiczacych bo minimum musi byc ich tyle ile jest osob, ale jak jest np. 5 osob to stanowisk i tak jest zwyklem min. 8. Najwiecej jak pamietam to bylo chyba 14-cie :) Najdluzszy obwod za to jaki robilem trwal 15 [...]

[...] 20 LP ------------------------- Goblet squat 24 kg - 100 ------------------------- Bieganie 01h:00m - w zależności od potrzeb: podbiegi, dyszki, interwały na tyle ciężko na ile pozwoli zmęczenie Wtorek Bieganie - solidny trening idealnie 15-20km równym tempem ale również FARTLEK, Tabata itp. W zależności od potrzeb, samopoczucia, czasu Środa [...]

[...] jaglana - cyc indyczy, kasza gryczana, masło - cyc indyczy, kasza jaglana, olej kokosowy poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka, szczypior płyny: woda min., herbata zielona leki: Euthyrox 100 suplementy: wit. D3, Mg+B6 2 tyg zrobię ten trening na większej liczbie powtórzeń, potem będę go robić z tyloma powt. ile było na początku założone.

[...] zaczęła się podciągać nachwytem,a podchwyt i to jeszcze w formie clustersów wrażenia na mnie nie robi Patka nieważne, ważne że po drugim treningu odczuwam satysfakcję, na ile sprawdzi się w moim przypadku to nie wiem,ale czuję się dobrze ćwicząc dwa razy dziennie co do testu macie rację...dobrze i pozytywnie na mnie działa i co najważniejsze [...]

[...] 3. Odwodzenie nóg na maszynie 20 15 15 20 4. Przywodzenie nóg na maszynie 15 15 15 15 https://www.youtube.com/watch?v=fXYxcQfM5aM 5. Zbieranie grzybków- nie wiem ile miał ten kettle, ale wszystko czułam jak trzeba - 4 serie. 6. Hip Thrust 12x15kg 12x20kg 15x25kg 20x25kg https://www.youtube.com/watch?v=3XxZz_wj6Pw 7. Wspięcia na [...]

O, dzięki za info lilith};-) przeglądałam Twój dziennik, ale chyba niedokładnie bo tego nie pamiętam:-) ha z tym jedzeniem to prawda, wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż:-D OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy [...]

[...] zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] +aero: orbi „bez rąk”: 10min. (0,53km), drugi orbi „bez rąk”: 7min. – no ciężko... Zauważyłam, że o ile jak zaczynałam kręcić, nie dawałam rady wydolnościowo-płuca, to teraz tak jakby bardziej ze względu na mięśnie. Dzisiaj charakterystyczne DOMSy w pupie - zapewne po [...]

[...] @; duużo śluzu ostatnio, gdzieś od weekendu) sen: 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano (kończony wieczorem), woda z gotowania brokuła, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 O ile w poprzednie dni dojadałam późno, to dziś jakby przymało tego jedzenia. http://vlep.pl/89dri2.png Ostatnio z różnych powodów szłam późno spać, a dziś musiałam rano [...]

[...] - nie wiem co to jeszcze będzie, ale na pewno podejdę do tego z pełnym zaangażowaniem . Podlicze sobie któregoś dnia jak będę miał trochę czasu aby polatać po sklepach ile kosztuje średnio mnie taki jeden dzień diety, podejrzewam że koło 16 zł na pewno. Czyli jakieś 600 zł w miesiącu za samo jedzenie - źle nie jest. Odnośnie przebiegu dnia, [...]

[...] Możliwe, że znajdowało się w nich dużo ubrań, przynajmniej tak mi się wtedy wydawało. Później dowiedziałem się, że jest też taka kategoria jak – najcięższy plecak. Nie wiem ile ważył rekordzista, ale każdy dodatkowy kilogram nie mieścił mi się w głowie. Ja swój plecak miałem oczywiście pożyczony. Czarny, z pasem biodrowym, wielkości moich [...]

30.10.2019 r. Drążek : 6,10,7,6,9 (38) MP: 5*25 5*30 5*37.5 Wyc. hantlami: 4/ 15*12 Rotatory: 4/ 15*6 Wznosy: 4/ 12*6 Podciąganie nóg : 3/ x20 Przenoszenie ketla: 3/ x30+12kg bym zapomniał, zrobiłem jeszcze 3 podciągnięcia na drążku z łańcuchem! Ile ważył? Nie wiem, mówili że ok 20 kg. Może podciąganie z obciążeniem to nie będzie zły pomysł na [...]

Jeszcze jedno POLICJA Emerytury policji, a także funkcjonariuszy Agencji Bezpieczeństwa Wewnętrznego (ABW),Agencji Wywiadu, Służby Kontrwywiadu Wojskowego, Służby Wywiadu Wojskowego, Centralnego Biura Antykorupcyjnego (CBA),Straży Granicznej, Biura Ochrony Rządu, UOP i Służby Więziennej wypłaca Zakład Emerytalno-RentowyMSWiA (ZER). Pobiera je ok. [...]

[...] (na Biceps,Przedramie) narazie skupiam się na tren. Armwrestlingowym bo w połowie marca są Mistrzostwa Polski Amatorów i chcę tam powalczyć o jak najwyższe miejsce :] potem jeszcze miesiąc tren prze Mistrzostwami Polski (o ile się będę na tyle mocny żeby jechać) a od połowy kwietnia zacznę sobię pożądnie robić trening na wszystkie partie ciała :]

[...] ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie wiem ile może do 60kg ale wyjdzie w praniu. Dzisiaj mam wyjątkowo dużo energii 3- tutaj też dołożyłam ale już nie dam rady więcej w tym ćwiczeniu 4-tutaj to już ostatkiem sił ale [...]